لها لأون لاين - موقع المرأة العربية

الاستشارات الطبية » التغذية » طرق زيادة الوزن

11 - رمضان - 1424 هـ:: 06 - نوفمبر - 2003

ساعدوني.. نحافتي تحرجني وتضايقني!

السائلة:fontong

الإستشارة:عبد العزيز بن محمد بن عبد الله العثمان

عمري 24 سنة، أعاني من نحافة شديدة؛ فوزني 40 وطولي161، وعلى الرغم من أنني حملت ثلاث مرات إلا أن التغيرات التي تصاحب الحمل وتستمر بعده لم تحدث لي. شهيتي متقلبة، وكثيرا ما أعاني من فقدانها.. مع أن أبي معتدل الجسم وأمي تميل إلى السمنة قليلا..
أريد منكم أن تساعدوني في زيادة وزني، مع العلم بأن نحافتي تحرجني وتضايقني.. وشكرا لكم.

الإجابة

علاج نقص الوزن في مرحلة الشباب..
أشكرك ـ أختي الكريمة ـ وأقول: أبشري، فعلاج مشكلتك سهل، ولكنه يحتاج لبعض الفحوصات؛ للتأكد من السبب، ولكني هنا سأطرح علاجا عاماً أتمنى لو تعمليه أولاً ثم تخبرينا هل تحسن الوزن أم لا، حينها سنساعدك في البحث عن طريقة أخرى تناسبك، حتى لو نجحت معك الطريقة الأولى فالتغيير للأحسن مطلوب، وتذكري أنها ليست مشكلتك وحدك، فكثير من الشباب والشابات يعانون من نقص الوزن مما ينعكس على وضعهم الصحي، والنفسي بالذات، مع أنهم في أمس الحاجة للمحافظة عليهما في هذا السن. ورغم أن البنات أكثر حساسية إلا أن الفرق قد يكون بسيطاً بين الجنسين فيما يتعلق بهذا الأمر..

وفي هذه العجالة سأطرح بعض الاقتراحات التي تفيد في زيادة الوزن:
إن اهتمامك بصحتك وزيادة وزنك أمر مهم جدا، كثير من الشابات وبعد تكرار الحمل وبدون اهتمام بغذائها تصبح وكأنها وردة ذابلة، تكثر عليها الأمراض ويضعف جسمها ثم تتأثر حالتها النفسية.
وعلاج تلك المشكلة ميسور.. فكما أن لكل باب مفتاحا فإن لكل مشكلة حلا، فإذا وصلنا إلى فهم المشكلة المسببة لنقص الوزن كان علاجها بسيطاً، تماما كفتح الباب عندما يكون لدينا مفتاحه، ولكن بدون ذلك المفتاح يصعب علينا فتحه دون إحداث ضرر به.

مما يؤسف له أننا لا نعطي الحامل والمرضع ما تستحقه من عناية ورعاية في البيت أو العمل فهي تحتاج إلى استقرار نفسي وعناية تغذية متميزة؛ لكي يحقق جسمها الاتزان الصحي لها ولطفلها .

أختي الكريمة.. هذا البرنامج يحتاج إلى الاستقرار البدني والنفسي؛ فكلاهما مهمان لتحقيق الصحة، وأود منك أن تسجلي وزنك الآن ثم أعيدي قياس الوزن في الأسبوع مرة واحدة فقط؛ لأن أخذ الوزن أكثر من مرة يزيد القلق . وآمل أن تخبرينا بعد 3 أسابيع ماذا حصل معك.
مؤشر كتلة الجسم لديك حوالي 15، والمفروض أن يزيد على العشرين. معنى هذا أن النقص كبير. ولكن اطمئني فتحسنه ميسور إن شاء الله.

برنامج مفيد (في رمضان):

1- أهم عنصر في النجاح متوفر لديك، ألا وهو الرغبة، وهو يمثل بالنسبة لي أكثر من 50% من الحل.
2- نمي في قرارة نفسك سببا قويا لكي تزيدي وزنك، فكري في زوجك وأهلك وأقاربك وصديقاتك.. كيف سيقولون عنك، فكري في مستقبلك.. ماذا سيكون عندما تكونين متعبة هزيلة، أو عندما تكونين بصحة وعافية وحيوية. وأوصيك بأن لا تفرّطي في زهرة شبابك، فإذا لم تحسني وضعك الآن فالمستقبل سيكون صعبا.
3- لا تقلقي إذا لم تشتهي الأكل في البداية، لا تضغطي على نفسك، فكري ـ وبعمق ـ كيف سيكون جسمك بعد شهر عندما تطبقين البرنامج؟! آه.. سيكون رائعا، وستلفتين انتباه كل الناس.
4- الفكرة الرئيسة تدور حول تناول أغذية عالية الطاقة وبكميات صغيرة، ولكن عدة مرات في اليوم، مع المحافظة على النفسية بالتشجيع دائماً.. دائماً من قبل المحيطين بك.
5- حاولي أن تستمتعي بالغذاء، فيجب أن يكون تناوله متعة وراحة نفسية، فتجنبي أي ضغوط عندما تتناولين غذاءك. وكما ذكرت لا تجبري نفسك، بل كرري في نفسك: يا سلام.. إني أحب الطعام، إنه يساعد جسمي ليكون صحيا.. كرريها عدة أيام ثم ستحسين بتأثيرها.
6- في رمضان: البرنامج مختلف بعض الشيء عن غيره، وليس وقتا مناسبا لزيادة الوزن، ولكن عندما تخبرينا بعد عدة أسابيع سأوافيك ببرنامج لما بعد رمضان.
7- أكثري من الآتي: العسل (ملعقتان يوميا، مع الإفطار ومع السحور)، إذا كنت تحبين الساندوتش: زيدي الحشوة من زبدة الفول السوداني وعسل، أو جبن وعسل، مع عصير طازج أو حليب كامل الدسم، ليس من الضروري أن تكون خبزة كاملة. يفيد الرز المصري والبطاطس واللحوم أو الدجاج، مع ملاحظة عدم البدء بالسلطة أو الشوربة.
8- عدم شرب أي سوائل قبل الوجبة أو معها.
9- في منتصف الليل تناولي الحلويات الشرقية، مثل الكنافة والبقلاوة والبسبوسة وتلك الغنية بالمكسرات.
10- أفضل زيادة الخميرة في المعجنات.
11- إذا كنت تحبين السينبون، ضعي عليه حليبا مركزا محلى.
12- يمكن التساهل في أمور معينة تشجيعا للمزيد من الطعام، مثل تناول الآيس كريم بالحليب والمكسرات، أو الشوكولاته (باعتدال) أو البيتزا.
13- قد يحتاج البعض لبعض الفيتامينات والمعادن على هيئة حبوب أو كبسولات، ولا أرى بأسا من ذلك، على ألا يطول الاعتماد عليها.ويجب أن تصرف من طبيب بتوصية من اختصاصية تغذية إكلينيكية.